小小枕头成为睡眠健康关键，专家建议按睡姿挑选高度

凌晨两点小小选高星空官网，32岁的程序员李睿又一次被肩膀酸痛惊醒。他揉了揉僵硬的脖颈，望着身边那只用了三年的蓬松枕头。第一次认真想换掉它。

两周后他走进成都某三甲医院康复科，医生给出的诊断就是长期枕头高度不当引发的颈椎曲度变直。这样的枕头专家姿挑病例在康复科并不罕见。该院主治医师张敏告诉笔者，近两年因头颈不适来就诊的年轻人中，约六成存在枕头选择误区。张敏指出了，枕头就是为了填补头部到肩部之间的空隙。她见过病人喜欢高枕“窝着睡”，也有人完全不用枕头平躺。这两种极端都让颈椎悬空了，肌肉整夜紧张，星空(中国)xingkong·官方网站睡眠早晨醒来自然又僵又痛。在走访上海多家家居卖场时，笔者发现枕头货架上的品牌超过20个。乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、羽绒枕令人眼花缭乱。

导购员小周坦言，多数顾客选购时只按手感软硬判断，很少有人会先考虑自己习惯侧睡还是仰睡。小周随手拿起一款高度约12厘米的乳胶枕介绍健康建议，这款卖得最好，仰睡的人用偏高，真正适合人群是侧睡为主的男性。

她苦笑，退货的顾客里就是嫌睡着脖子悬空的，其实不是枕头质量问题，关键xingkong官网是没选对款型。选对枕头的很重要参数到底是什么啊？有12年睡眠产品研发经验的工程师黄海涛给出一个简单内部参考，仰睡时，枕头压缩后的高度应等于自己一拳高；侧睡时，要等于一侧肩宽。黄海涛解释了，颈椎正常有一个向前凸的生理弧度，按睡枕头的作用就是维持这个弧度。他抽查过市面上部分网红记忆棉枕，发现其回弹速度过慢了，头一放就陷下去超过4厘米，翻身时面部陷入枕面。闷热，但且会让脊柱扭曲。

除了高度，材质和替换周期常被忽视。张敏医生补充的，荞麦枕支撑性强，适合易出汗的人，颗粒摩擦声可能干扰浅睡眠者的；

乳胶枕回弹好，防螨，部分人对天然乳胶气味不习惯了。她建议购买前可尝试将手掌按压枕面看支撑后回位时间，3秒左右为佳。更重要的是普通枕头使用超过18个月，外观多新了，内部纤维已失去足够支撑力，容易形成坑洼，这一般正是睡眠质量缓慢下降又找不到原因的元凶。李睿在换用一只低矮的天然乳胶枕后两周，复查时颈肩僵硬明显缓解，他自嘲，早知道一个枕头这么管用。真不该硬熬了三年。黄昏时分的成都街头，白领背着通勤包走进商超，只为挑一只合适自己的枕头。正如张敏所说，睡眠是身体修复的时间。

但一只贴合的枕头，是你不必思考的守护者。关注枕头细节的，也许比买昂贵床垫来得更实在。